부둥산매니아

혈관 건강 음식 총정리, 고혈압·동맥경화 위험 싹 낮추는 비법

혈관 건강 · 고혈압 · 동맥경화혈관 건강 음식 총정리고혈압·동맥경화 위험을 낮추는 식탁의 비밀들어가며혈관은 나이가 아니라 식탁에서 늙습니다건강검진 결과를 받아 들고 가장 많이 듣는 말 중 하나가 있습니다. "혈압이 조금 높네요", "콜레스테롤 관리를 시작하세요." 대부분은 아직 아프지 않기 때문에 대수롭지 않게 넘기곤 합니다. 하지만 고혈압과 동맥경화는 증상이 거의 없는 채로 혈관을 조금씩 좁히는 대표적인 질환입니다. 어느 날 갑자기 심근경색이나 뇌졸중으로 이어질 수 있다는 점에서 더욱 무섭습니다. 다행히도 혈관은 생각보다 회복력이 좋은 장기입니다. 실제 심혈관 연구에서는 특정 건강식품 하나보다 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 생선을 중심으로 한 식습관이 혈압과 혈관 건강 개선에 가장 꾸준한 효과를 보였..

혈관 망치는 음식 1위! 중년이 반드시 멀리해야 할 뜻밖의 식단“나는 기름진 음식도 별로 안 먹는데 왜 콜레스테롤 수치가 높아졌을까?”건강검진 결과지를 받아 들고 이런 생각을 해본 적 있으신가요?특히 40대 이후부터는 상황이 조금 달라집니다. 예전에는 아무리 야식을 먹고 고기를 많이 먹어도 다음 날이면 멀쩡했던 것 같은데, 어느 순간부터 혈압과 혈당, 콜레스테롤 수치가 하나둘 신경 쓰이기 시작합니다.그런데 의외로 많은 분들이 놓치는 것이 있습니다. 혈관 건강을 망치는 음식은 꼭 눈에 보이는 ‘기름진 음식’만이 아니라는 사실입니다.최근에는 초가공식품이 주목받고 있습니다. 햄, 소시지 같은 가공육부터 달콤한 음료, 과자, 즉석식품, 일부 냉동식품과 간편식까지 우리가 너무 익숙하게 먹는 음식들이 여기에 포함될..

올리브오일 효능, 아침 공복에 먹다 위장 망가지는 이유아침에 눈을 뜨자마자 건강을 챙기겠다고 올리브오일 한 숟갈을 삼키는 분들이 적지 않습니다. 그런데 어떤 분은 속이 편해졌다고 하고, 어떤 분은 오히려 속쓰림과 더부룩함을 겪습니다. 같은 올리브오일인데 왜 반응이 이렇게 다를까요? 핵심은 올리브오일 자체보다 어떻게, 얼마나, 언제 먹느냐에 있습니다. 아침 공복에 올리브오일을 찾는 사람이 늘어난 이유올리브오일은 불포화지방산, 폴리페놀, 비타민 E 등이 들어 있어 심혈관 건강, 항산화, 식후 혈당 관리에 도움을 줄 수 있는 식품으로 알려져 있습니다. 특히 엑스트라버진 올리브오일은 포화지방이나 트랜스지방을 대체하는 방식으로 먹을 때 혈중 LDL 콜레스테롤 관리에 유리할 수 있고, 항염증 작용과 소화 기능 개선..

서론 | 콜레스테롤 낮추면 왜 살이 찔까? ‘희귀 유전자’의 힌트LDL 낮추기와 체중 조절의 미묘한 교차로희귀 유전자 변이: 콜레스테롤·에너지 대사의 숨은 스위치스타틴, PCSK9, bempedoic acid: 약물별 체중 영향 비교인슐린, 렙틴, 갈색지방: ‘지방 저장’ 신호의 재배치장내미생물·염증·간 대사: 체중 반응의 개인차를 만든다최신 진단 트렌드: 피부 가스 플럭스 웨어러블로 대사 모니터링50대 남성 맞춤 전략: 혈관은 지키고, 체중은 붙들기결론 | ‘나에게 맞는 답’을 찾는 똑똑한 선택콜레스테롤을 낮추려고 약을 시작했는데, 어느 순간 체중이 오르는 경험을 들으신 적이 있으실 것입니다. 실제로 일부 환자에서 LDL 콜레스테롤이 잘 떨어지는데도 체중이 미세하게 증가하거나 복부 비만 지표가 바뀌는..